뒷구리살

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작성자터보차지 조회 1회 작성일 2022-05-19 18:32:20 댓글 0

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튜브살 완전제거 따라하기 l 실전편 l (feat. 뒷구리살, 옆구리살 빼기)

안녕하세요 심으뜸입니다!

커뮤니티에도 공지올렸지만, 제가 신혼여행 일정으로 인해 이번 영상 업로드가 한번 밀렸어요:( 너그러이 이해해주실거죠?

지난 영상에 이어 이번엔 튜브살 운동 실전편으로 업로드했어요. 정말 정말 제가 해도 힘드니까,! 끝까지 포지하지 마시고 저 으뜨미와 함께 운동해요. 헤헷-

주의사항은 운동 배우기편에도 언급했었는데 코어 근육이 약하거나 허리 관련 질환이 있는 분들은 절대 금지입니다:)
기초필라테스편, 브릿지의 정석편, 11자복근편, 유산소운동편 등의 영상을 참고하셔서 코어와 기초체력을 어느 정도 키운 다음에 실시해주세요!!!!!

어느 부위 운동이나 마찬가지지만 한 부위 운동만 한다고 그 부위만 살이 빠지는 건 불가능해요:( 최소 이틀에 한번, 또는 3~4일에 한번(추천) 정도로 부위별 운동을 해주세요!
옆구리살, 뒷구리살이 너무너무 많아서 얼른 운동효과를 보고싶은 분들은 이 운동과 함께 유산소 운동을 함께 묶어서 해주시구요. 평소 유산소 운동 하기 전 운동으로 준비운동 - 11자복근편 - 튜브살편 가볍게 1~2세트 - 유산소운동 최소 30분이상 프로그램으로 해주시면 좋아요:) 저는 곧 한국으로 돌아가서 더더 알찬 영상으로 여러분께 인사드릴게요 !


- 채널 주요 운동영상 모아보기 -
기초 필라테스편 영상 :
,

스쿼트의 정석 :

스쿼트 100개 챌린지 :

런지의 정석 :

런지 100개 챌린지 :

베스트 힙업운동 :

베스트 기립근 운동 :

11자 복근 운동 :

무릎 통증 해결하기 :

안녕살(팔뚝살) 빼기 :

허벅지 안쪽살 뺴기 :

전신 유산소 10분 :

하체서킷 6분 :

팔뚝옆살 빼기 :

폼롤러 상체 :

폼롤러 하체 :

견갑골 안정화 운동 :

푸시업의 정석 :


※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.

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효효 : 잉ㅠㅠㅠ너무 유익해여ㅠㅠㅠ영상들 모두다!!! 결혼 한번더 너무너무 축하드려요!! 조심히 한국오셔요!! 잘 따라하며 기다리고 있을게요^^
오께바리 : 실전편 기다렸어요!!! ㅎㅎㅎ다른 운동법은 덤벨이 필요하거나 따라하기어렵거나 했었는데, 언니 영상은 진짜 따라하기도 쉽고 자극은 제대로와요! 열심히 따라하겠습니다~~~감사해요^^
김로미의뒷발질 : 방법을 자세히 알려주신 다음 실전편 찍어주셔서 넘 좋아요
초보자라 자세 바로 따라하는게 쉽지 않은데 으뜸님 영상은 하나하나 다 알려줘서 좋아요.
꼭 1:1로 수업 받는 기분^^
앞으로도 열씨미 따라 할게요ㅋㅋ
eee dyong : 최근 혼자서 홈트를 하면서 으뜸님 영상으로 많이 배우고 있어요! 피티도 하고 운동 많이 했다 싶었는데 자세도 다시 잡을 수 있구!! 실전편 영상 올려주실때 나긋나긋한 목소리로 카운트를 세어주시거나 효과음으로 알려주시면 더 좋을 것 같아요! 혼자 영상틀어놓구 운동할때 다음 동작 넘어가도 모르고 속도 맞추기다 힘들때가 있어서요 운동 영상 기다려지는건 처음이에요! 항상 감사하구 여행 마무이 잘하고 돌아오세요!!!❤️
JH900408 LOVE : 11/5 배우기편 보고 다시 하니 어느 부위를 신경써야하는지 더 명확해져서 오늘은 더 운동이 잘된것 같아요 감사합니다.

하루 7분! 허리둘레 5cm 줄어드는 운동

옆구리와 허리 주변 불어나는 지방덩어리는 우리 모두의 고민입니다. 조금만 관리를 소홀히해도 눈덩이처럼 불어나는 복부 피하지방들은 정말 많은 스트레스를 줍니다. 저희 부부 또한 옆구리, 허리살 관리를 위해 많은 운동들을 해보았지만 정확히 옆구리에 어떻게 자극을 주는지도 모르는 상황에서 제대로된 자세, 자극없이 스피디하게 진행되는 동작들은 스스로에게 자괴감만을 느끼게하고(가뜩이나 몸치, 리듬감이 없는 저희들...) 허리에 부담만을 남겨놓았습니다. 그렇게 저희끼리 많은 고민, 시행착오를 겪은 후 집에서도 쉽게 할 수 있는 옆구리 허리 운동 루틴을 만들게 되었습니다. 저희처럼 옆구리와 허리 주변 지방덩어리들 때문에 고민하시는 분들을 위해 만들었습니다. 오늘 영상의 포인트는 아래와 같습니다.

✔하루 딱 7분! 허리살 옆구리살 탈탈 털어내는 루틴!
✔몸치 환영! 리듬감 없어도 가능! 허리부담X 자세\u0026자극 100%
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔초보자도 쉽게 옆구리 뒷구리 근육 자극 가능!
✔옆구리살 최고의 운동 5가지 + 스트레칭 1가지 포함
✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/루틴/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 상황에 따라 엄선한 흥부자 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계(빨강) / 운동설명 / NEXT화면
✔NEW 인트로 (영상 반복 시청은 인트로부터 보시면 편해요)
✔크리스마스 분위기 데코 살짝?... (라이언 인형ㅎㅎ)


'허리살 옆구리살 쉽게 빼기' 순서
1. 슬라이드 터치 [허리살/옆구리살]
2. 롤리 폴리 [허리살/옆구리살]
3. 사이드 밤 [허리살/옆구리살]
4. 와이드 서클 [허리살/옆구리살]
5. 튜브 밤 [허리살/뒷구리살]
-쿨다운 : 허리 옆구리 풀어주는 스트레칭


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Raven \u0026 Kreyn - So Happy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch\u0026Stream : youtu.be/cmVdgWL5548

Distrion \u0026 Electro-Light - Rubik
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch\u0026Stream : youtu.be/A2AydJcUKR8


#옆구리살 #허리살 #뒷구리살
고양이암내 : 2월 중순부터 현재 (3월10일)까지 매일 영상 따라하며 꾸준히 운동해온 후기입니다. 방학기간 동안 살이 너무 쪄서 허리둘레가 70을 넘었었는데 땅끄부부의 허리운동을 시작한지 2주 정도 지난후 허리둘레를 재보니 안정적인 70cm가 되었습니다. 이 시점에서 허리라인이 조금씩 잡히기 시작했습니다. 오늘 아침에 영상을 따라 운동한 후 허리둘레를 다시 재보니 67cm로 줄어들어 70센치를 훌쩍 넘어섰던 수치가 이제는 그 범위 안쪽으로 감소 됐습니다. 또 이 영상의 마지막 운동인 "튜브 밤" 동작을 진행할때 뭉터기로 접히던 뒷구리살이 매끈해져 운동을 처음 시작할때 보다 현저히 덜 접힙니다. 지금 앉아서 댓글을 작성 중인데 뱃살 접히는 느낌이 훨씬 줄어 감회가 새롭습니다. 땅끄부부, 나의 삶을 비춰줄 나의 빛, 나의 구원자, 나의 신. 이전보다 눈에 띄게 잡힌 허리라인과 줄어든 허리둘레 수치의 영광을 땅끄부부 앞으로 돌립니다! 앞으로도 열심히 운동 하겠습니다!!
가가멜고양이 : 죄송한데... 운동에 집중해야 되는데... 자꾸... 오드리님 시선강탈... 장난꾸러기 막내를 보고 있는것 같은... ㅋㅋ 귀여움 뭐냐궁
Diva : I dont know if you read English comments but I discovered your channel not long ago and im so happy I did! I love the vibe that you both have, i always have so much fun during workout and i feel like its getting the job done! thank you both for making me enjoy working out and being fit ! keep up this amazing channel!
LET'S LEARN MATHEMATICS! : Hi, I don't knw if you read English comments but I just wanted to say this workout was really helpful. I discovered this channel from diet vlogs and this workout specifically has helped me with my back problems. Being a student, I have to study 12 to 14 hrs a day and in return I got back pain and neck pain. But this workout helps me in streching a lot. Thank u ❤️❤️❤️. I really love how supportive u guys are. U always workout with a smile on your face and that's very motivating!!
수정day : 중간 후기 : 여러가지 홈트 해봤지만 이렇게 짧은시간안에 하나도 안힘들고 효과보는 운동은 처음이에요! 옆구리랑 뒷구리 사이즈가 줄어든게 보여요! 추천합니다 ‍♀️
9월 16일 ‍♂️ 10월 11일 ‍♂️
9월 17일 ‍♂️ 10월 13일 ‍♂️
9월 18일 ‍♂️ 10월 14일 ‍♂️
9월 19일 ‍♂️ 10월 19일 ‍♂️
9월 20일 ‍♂️ 10월 20일 ‍♂️
9월 21일 ‍♂️ 10월 23일 ‍♂️
9월 22일 ‍♂️ 10월 25일 ‍♂️
9월 24일 ‍♂️ 10월 26일 ‍♂️
9월 26일 ‍♂️ 10월 28일 ‍♂️
9월 27일 ‍♂️ 10월 29일 ‍♂️
9월 28일 ‍♂️ 11월 04일 ‍♂️
10월 3일 ‍♂️ 11월 08일 ‍♂️
10월 7일 ‍♂️ 11월 10일 ‍♂️
10월 9일 ‍♂️

뒷구리살&뒷툭살, 머핀탑 솔루션 / 여름휴가 워터레깅스 /러브핸들

#유료광고포함 #머핀탑 #러브핸들 #워터레깅스

안녕하세요 젤린이 여러분!
오늘은 제이제이 여름맞이 특급솔루션 연재 두번째 시리즈!
바로 머피탑 솔루션을 준비해봤습니다.
이번 컨텐츠는 특별히, 뉴발란스와 함께했는데요~!
마지막에 젤린이를 위한 참여이벤트도 있으니
영상을 끝까지 시청해주세요 ^^

머핀탑은 생각보다 체형적인 문제일 확률이 있어요.
후방경사가 있는경우는 운동을 할 때
특히 스쿼트 등의 동작시 허리가 아프고,
골반가동이 되지 않으면서 힙스쿼트를 해도
허벅지나 무릎이 아프기도해요.

전혀 상관없을 것 같았던 부분이
머핀탑에 영향을 준다고하니..
꾸준히 스트레칭 해주고 평소 자세를
똑바로 하도록 노력해보세요.

특히 앉아있을때도 허리를 곧게 유지하고
항상 상체는 들어올려 천장으로 끌어당기려는 노력을
꾸준히 해보세요 ^^


+ 뉴발란스 워터레깅스 젤린이이벤트! /젤린이가 젤린이에게쏜다

1등(3명) : WOMEN 워터 뒷지퍼 크롭탑 + WOMEN 하이웨스트 워터 레깅스 SET
2등(10명) : WOMEN 하이웨스트 워터 레깅스

상의 사이즈 : S(85) / M(90) / L(95)
하의 사이즈 : S(70) / M(75) / L(80)

*색상은 랜덤
*제공 받으신 제품은 교환,반품이 어려워요

+ 참여방법 : 젤린이들의 여름휴가 계획을 댓글로 달아주세요~! 당첨자분을 선별해 대댓글을 달아드립니다!

#머핀탑 #러브핸들 #워터레깅스
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!

디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : http://www.proteinchiffon.com/
매트,덤벨 운동소도구 : http://veek.co.kr
네이버블로그 : http://blog.naver.com/jjeuneu
인스타그램 : https://www.instagram.com/jjeuneu
제이제이살롱드핏 : 해당 이벤트는 완료됐습니다~. 많은 분이 참여해 주셔서 정말 감사드립니다. 당첨자분은 안내사항 대 댓글을 달아 드리겠습니다~. 당첨자분의 연락의 부재 시 추가 당첨 댓글이 달릴 수도 있습니다.~
박현숙 : 불과 6개월전 100키로정도였던 젤린이입니다 ! 지금은 30키로정도 감량했어요 제이제이님 동영상보고 다이어트 지식도 많이 늘었고 운동법도 조금씩 알아가고있습니다 ! 항상 좋은 영상 감사합니다
서나현 : 과체중형이 아닌데 뒷구리만 죽어도 안빠지는 이유를 정말 모르고 있었는데 이렇게 또 친절하고 꼼꼼한 설명에 오늘도 감동받는 젤린이입니더 ☺️ 이번 여름은 9월에 있을 졸업 연주회를 위해 이쁘게 드레스 입으려 제제쌤 영상을 보며 운동을 꾸준히 하고 있었어요! 벌써 4키로를 감량하였는데용, 아직 제가 원하는 매끈탄탄한 몸이 안 만들어져서 비키니를 못 입겠어요 .. 진짜 뒷구리ㅠㅠㅠ 워터레깅스라는 제품을 처음 접한 사람 나야나 ‍♀️ 뒷구리 완.벽.커.버. 해주는 워터레깅스세트 입구 워터파크 가고 싶어요!!! 이벤트 해주시는 제제쌤과 관계자 젤린이분 짱짱 최고예용 감사합니다앙
[INSSA]하울의무빙오지는성 : 오늘도 은혜로운 설명과 운동 영상 감사해요 언니:D
취업준비생은 도서관과 집을 왔다갔다하며 여름을 보내고 있습니다! 취업준비하며 자신감도, 힘도 많이 떨어져서 8월에 친구들과 한번 워터파크에 갈 예정이에요! 뉴발란스의 워터레깅스와 함께라면 그날만큼은 자신감 넘치게 놀 수 있을 것 같아요><~!
stfumfkkk : 대학원생인데...딱히 휴가는 없고ㅠ유럽으로 학회 가는데, 간김에 바다에서 비키니 입고 수영하려고 살롱드핏 운동 들으면서 탄탄하게 라인 정리 중입니다:) 쌤 강의 너무 잘 듣고 있어요ㅠㅠ쌤 강의 들으면서 운동하면 운동효과가 너무 좋아서 기분도 좋고 덕분에 체력도 많이 늘고 건강해졌어요! 제가 50 될때까지 쭉 같이 운동했으면 하는 마음ㅎㅎ...

... 

#뒷구리살

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