식스펙만들기

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작성자키커 조회 3회 작성일 2022-06-20 04:39:37 댓글 0

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ep.5 섹시 식스팩 2주만에 만들기 4분 타바타 sixpack short cut tabata in 2weeks

올블랑핏 멤버 BLANC-X가 함께하는 4분 타바타 시리즈 5편

섹시 식스팩 2주만에 만들기 루틴을 소개드립니다. 세트간 쉬는 시간은 짧을 수록 좋습니다.

하루에 2set씩 진행하면 큰 변화를 기대할 수 있습니다.

구독과 좋아요 눌러주시고, 원하는 운동을 댓글로 요청해주시면-
그와 관련한 타바타 영상을 업로드 해드립니다:)

그럼 올 여름 원하는 몸으로 다함께 워터파크 가요!


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김김영석 : 고맙습니다..
식단관리&올블랑 4분 타바타로 홈트
2달 꾸준히 했더니 오늘로 정확히 20kg 빠졌습니다..

처음에 할때는 막 허리도 엄청아프고 따라가기도 엄청 벅찼지만 무조건 스피드 따라가기보다 자세도 천천히 찾아보고 꾸준히 하다보니.
한세트는 무리가 크게 없습니다

단 제가 원래 허리가 좋지않다보니 2세트 이상으로 늘리기에는 허리가 뻐근해지는게 느껴져서 올블랑에서 올려주신 다른전신타바타와 섞어서 적당하게 횟수 조절하면서 하고 있는 정도입니다.

유용한 유툽 정말 감사합니다
맑은공기 : 이거 2주하면 식스팩생기거나 병원누워있거나 둘중 하나임.
99g : day 11 going strong guys.. this has become a part of my daily routine... thanks so much guys..i wouldn’t say i will get abs in 14 days.. but i can see a lot of change already.. may be sometimes it takes longer time for someone like me.. but waiting till i can see them and post it on my instagram ..
Sonza : It’s so much fun to do it along with you guys, very motivating!
How often do you recommend to do the sets per training / per day?
star light : 0:08 side kick 0:33 crunches
1:05 leg raises 1:36 flutter kicks
2:05 V up 2:35 cross crunches
3:03 side to side plank twists 3:39 bicycles
3:32 4:15 4:22

짧은 복근 운동 루틴. 직장인도 하루 5분이면 식스팩 가능합니다.

▶ 타임라인 ◀
0:00 인트로
0:50 복근 형성 기간은?
1:07 복근이 없는 2가지 케이스
3:18 장점1 지속성
4:43 장점2 근비대
6:24 운동방법


식스팩을 원하시나요?
윗몸일으키기 50개, 100개보다
더 현실적이고 효율적인 루틴으로 운동해보세요:D



#복근운동루틴 #식스팩만들기 #직장인복근


몸짱이 되고싶은 헬린이 부부의 건강한 라이프 스타일!!

건강지키는 남편(건지남)과 와이파이의 이야기를 계속 보고싶으시다면

구독과 좋아요 부탁드려요~




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▶음원정보

Sunny Day - DIZARO
Soundcloud : https://soundcloud.com/dizarofr
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F4FB

Love Life - LiQWYD
Soundcloud : https://soundcloud.com/liqwyd
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F2CW

Relax - Peyruis
Soundcloud : https://soundcloud.com/peyruis
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F2CW
주성호 : 손으로 만지면 알맹이는 있는데 복부에 체지방이 많은편이구요 근데 궁금한게 있습니다. 선생님 가르쳐주시는데로 하면 배쪽이나 목은 전혀 안아픈데 뒤등쪽이 아픈게 정상인가요 위치는 허리에서 약20cm위 양쪽입니다
팥빙수나무 : 정확히 3개월 전부터 꼬박꼬박했는데 몸무게가 14키로 빠졌습니다.
숨어있던 복근도 이제 슬슬 보이네요.
감사하다고 댓글쓰러 왔네요.
감사합니다.
Minjae Kim : 방금 보고 15회 3세트 해봤는데 20개 넘어가니 엄청 힘드네요.

건강 챙긴다 생각하고 습관화해야겠습니다.
파자르 : 저도 이영상 보고 복근 만들고 있습니다!
꼭 성공 하면 좋겠어요
싱싱이 : 초등학생인데
보통 한때는팔굽혀펴기50개씩 했는데
요즘은 코로나19때문어 확 찐 자
가됬네요ㅋㅋ
모두 코로나 19 함께 잘 이겨내봐요!
다시 복근을 얻게 되었네요
감사합니다!

일반인이 '복근'(식스팩)을 만들려면 어떻게 해야될까?

▼ 아래는 영상에서 소개된 복근운동에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
* [앱스 롤 아웃] https://url.kr/ql2pg8
* [행잉 레그레이즈 스트랩] https://c11.kr/u9xn

누구나 복근을 만들고 싶어하지만 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 많지 않습니다.
사실 복근은 원래 만들기가 어려운 부위입니다.

고중량 몇 방으로 사이즈를 팍팍 키울 수 있는 부위도 아닐 뿐더러 다른 부위와는 달리, 겉에 지방이 조금만 덮여있으면 잘 보이지도 않습니다.

그래서 전문 보디빌더 조차도 1년 365일 선명한 복근을 유지하기는 힘든 것입니다.
여러분도 아시겠지만, 복부에 선명한 식스팩을 유지하려면 최소한 두가지 요소가 충족되어야 합니다.

그래서 이번 영상에서는 체지방을 제거하면서 동시에 복근을 키울수 있는 가장 과학적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.

여러분이 이 방법을 알게 되신다면, 별도의 유산소 하지 않더라도, 복부의 지방을 좀 더 효과적으로 걷어낼 수 있고, 선명한 복근을 1년내내 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.
보통사람을 위한 운동채널 : ▼ 아래는 영상에서 소개된 복근운동에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
* [AB 롤 아웃] https://url.kr/ql2pg8
* [행잉 레그레이즈 스트랩] https://c11.kr/u9xn
No__name : 깔끔하게 포기하게해주셔서 감사합니다!
파브스포츠 : 이제 여름 준비하시는 분들이 많은데
너무 유익한 정보네요 ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다 :)
E.S.P : 복근은 빨리 달리기 하니깐 유지 되더라구요.빨리 달리기가 지근을 사용하게 합니다.달리기가 강도가 높아지면 유산소에서 무산소로 바뀌며 달리면서 균형을 잡아야 하기 때문에 복근에 저절로 힘이 들어갑니다.
이강석 : AB 슬라이더는 갓 운동 입니다. 제가 벌크업 중인데 마무리로 항상 3세트 정도 하는데.. 희미하지만 복근 윤곽이 보이더군요.. 나중에 다이어트 할때도 필히 진행코자 합니다. 의의로 팔도 운동 많이 되요

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